Ang pagdiyeta nga adunay matahum nga ngalan nga "6 petals" usa ka tin-aw nga pamaagi sa pagbug-at sa timbang nga gihimo sa Swiss nutrisyonista nga si Anna Johansson ug gilakip sa lista sa opisyal nga giila nga European Association of Nutrisyonista. Ang katingad-an sa 6-petal diet mao nga, sumala sa mga taghimo niini, posible nga makakuha dali nga mga sangputanan sa usa ka mubu nga panahon. Hunahunaon naton kung unsa ang "6 petal diet", epektibo ba kini kaayo, ug unsa ang buhaton aron mawala ang sobra nga mga libra?
Pagkawala sa timbang sa unom ka adlaw: ang unom nga petal diet
Ang bantog nga Six Petal Diet gihimo ni Anna Johansson, usa ka nutrisyonista sa Sweden. Gihimo kini pinasukad sa mga prinsipyo sa bulag nga nutrisyon ug gilangkoban sa unom nga mga mono-diet, sa ato pa, adlaw-adlaw ang menu kinahanglan maglakip usa ra ka klase nga pagkaon. Ang pagdiyeta gilaraw sa us aka paagi nga ang gitawag nga mga adlaw sa protina nga ihulip sa mga adlaw nga karbohidrat, nga, pinahiuyon sa nutrisyonista, makatabang nga mawala ang dili kinahanglan nga libra sa labing dali nga panahon. Ang nag-una nga kondisyon mao ang sa kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang, ang menu alang sa matag adlaw, ingon man ang pagkasunud-sunod nga mga mono-diet, dili mabag-o.
Ngano nga ang 6-petal diet? Ang tanan yano ra: sa wala pa magsugod kini nga obserbahan, nagsugyot ang tagsulat nga magkuha og 6 nga mga petal, nga gimarkahan ang matag yugto sa pagdiyeta, ug maghimo usa ka bulak gikan kanila, ug dayon gub-on kini matag adlaw samtang nagpadulong kami sa gihigugma nga katuyoan. Pinauyon sa tagsulat, makatabang kini nga suportahan ang panukmod sa usa ka mawad-an sa gibug-aton nga tawo: pagkuha sa sunod nga petal adlaw-adlaw, tin-aw niya nga nakita kung unsang bahin sa agian ang naagi na, ug kung unsa pa ang naa sa unahan.
Panguna nga mga lagda sa diyeta sa talulot
Ang matag pamaagi sa pagbug-at sa timbang adunay kaugalingon nga mga lagda. Ang unom nga petal diet dili eksepsyon:
- Ang mga pagkaon dili moubus sa upat, ang mga pahulay taliwala nga dili mahimo nga sobra sa upat ka oras. Ang labing kaayo nga kapilian mao ang duha nga pamahaw (pagkahuman sa usa ka piho nga oras), paniudto, tsaa sa hapon ug panihapon (labi nga dili molapas sa alas sayis sa gabii);
- pagkaon sa proseso sa konsumo kinahanglan nga hingpit nga chew. Makatabang kini nga mapayaman kini sa mga enzyme ug mapaayo ang proseso sa paghilis;
- obserbahan ang rehimen sa pag-inom. Mahimo ka makainom sa yano nga tubig (labing menos usa ug tunga ka litro matag adlaw) ug dili matam-is nga berde nga tsaa. Gidili ang pag-inom samtang nagkaon, labi nga maayo nga buhaton kini tunga sa oras sa wala pa o pagkahuman mokaon;
- sa usa ka adlaw sa menu, ang gidaghanon sa natupok nga asin dili molapas sa 5 g, kini mga dos-tersiya sa usa ka kutsarita. Mahimo nimong gamiton ang lab-as o uga nga mga tanum ingon panakot.
Sa proseso sa pagsunod sa pagdiyeta, unom nga mga petal ang kinahanglan nga biyaan:
- tanan nga mga lahi sa mga linuto nga butang gawas sa usa ka parisan nga mga hiwa sa tibuuk nga lugas nga tinapay matag adlaw;
- tanan nga mga lahi sa tam-is, ang lista niini adunay mga produkto nga tindahan ug homemade confectionery, gipreserba ug jam, tsokolate ug tanan nga uban pang mga produkto nga adunay sulud nga daghang asukal;
- mantikilya ug mga utanon nga lana;
- de-lata nga pagkaon, aso, ingon usab mga pritong pagkaon, andam na nga nahimo nang semi-tapos nga mga produkto, mga produkto nga fast food;
- kape sa tanan nga mga lahi, matam-is nga carbonated nga mga ilimnon, compotes, jelly, tindahan nga giputos nga juice. Sa katapusang adlaw sa pagdiyeta (prutas), mahimo nimong pahimuslan ang imong kaugalingon sa usa ka gamay nga bag-ong gipuga nga duga.
Ug ang katapusang lagda: sa matag adlaw nga mawad-an sa gibug-aton, ang menu dili mahimong sulud sa mga produkto nga wala maapil sa gitudlo nga grupo.
Mga kaayohan ug disbentaha sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pamaagi sa bulag nga nutrisyon
Ang bentaha sa petal diet mao ang:
- makatabang kanimo nga mawad-an sa pipila ka mga libra sa usa lang ka semana;
- ang pag-ilis sa mga mono-diet mas dali ibalhin kaysa, pananglitan, usa nga kinahanglan maobserbahan sa daghang mga adlaw;
- Ang kanunay nga pagkaon makatabang sa usa nga mawad-an sa gibug-aton sa tawo nga dili mobati gigutom.
Kini nga pamaagi dili wala’y kakulian, sama sa:
- ang ingon nga usa ka estrikto nga pagkaon, sama sa bisan unsang uban nga mono-diet, mao ang tensiyon alang sa tibuuk nga organismo. Nakadawat siya daghang mga produkto nga sobra, samtang ang uban klaro nga dili igo, sa ato pa - ang pagkabalanse sa mga nutrisyon nabalda;
- dili pagtuman sa kaugalingon nga gusto sa lami. Pananglitan, ang pipila ka mga tawo dili gusto sa mga isda ug kinahanglan kan-on kini sa bug-os nga adlaw. Kini usa ka klase nga sikolohikal nga kapit-os;
- ang pagka-epektibo sa bulag nga pagpakaon dili tibuuk nga napamatud-an. Kini sama sa epekto sa placebo: kung ang usa ka tawo nagtuo nga ang pagdiyeta makatabang kaniya nga maminusan, mahimo kini molihok. Dili siya motuo - peligro siya nga makaapil sa han-ay sa mga partisipante sa mga eksperimento, nga wala makatabang nga mawala ang gibug-aton sa timbang. Pinaagi sa pamaagi, ang mga siyentista gikan sa Israel Weizmann Institute nagpahigayon usa ka pagtuon, ingon usa ka sangputanan nga nakita nga ang mga organismo sa lainlaing mga tawo mahimong lainlain ang reaksyon sa lainlaing mga pagkaon. Subay niini, ang sangputanan sa pagdiyeta mahimong lainlain;
Usa ka pagtuon sa direkta nga mga epekto sa mga sangkap sa pagdiyeta sa lawas sa tawo nga gihimo usab sa mga syentista sa University of Colorado kaniadtong 2016.
apan ang panguna nga disbentaha sa gipahayag nga pagdiyeta mao nga ang ingon nga pamaagi dili makapausab sa kinaiya sa usa ka tawo sa pagkaon. Makatabang kini kanimo nga mawala ang libra, apan dili kini matangtang ang hinungdan sa ilang hitsura.
6 nga petal diet adlaw-adlaw nga menu
Kung gisugdan nimo ang proseso sa pagkawala sa timbang sa Lunes, kung ingon niini mahimo kini:
- Lunes: menu sa isda
Sa una nga adlaw, ang pagkaon kinahanglan nga eksklusibo nga isda. Ang dagat nga dagat mahimong pabukalan, lutoon sa oven o steamed. Aron mapaayo ang lami, gitugotan nga makadugang usa ka gamay nga tanum o natural nga mga panakot. Usa ka makalipay nga gutlo - gitugotan ang paggamit sa tambok nga isda.
Ang menu sa bisan unsang adlaw sa pagdiyeta kinahanglan maglangkob sa una ug ikaduha nga pamahaw, paniudto, tsaa sa hapon ug panihapon (pagkahuman ato kining igsulti sa mga numero)
Mao nga Lunes:
- linuto nga isda;
- isda nga giluto sa oven;
- sabaw sa isda nga wala mga utanon nga adunay gamay nga mga utanon;
- singaw nga isda;
- linuto nga crayfish o seafood (squid, shrimp).
- Martes: utanon
Sama sa isda, ang mga utanon mahimong lutuon sa oven ug pabukalan, ingon usab gilat-an. Buhata kini tanan nga wala mantikilya, krema ug uban pa nga mga produkto nga labi ka lami sa pinggan.
Menu:
- Gipabukal nga patatas, ingon man usab ang ginusdus nga puti nga repolyo.
- Ang broccoli o cauliflower gikan sa usa ka doble nga boiler (mahimo nimong isagol ang parehas nga lahi sa repolyo sa usa ka pinggan). Ginaluto nga utanon nga giluto nga wala lana. Mahimo nimo ibutang ang mga greens.
- Nagluto nga mga hiwa sa kalabasa o gipatubo nga gamot sa celery. Mahimo ka makadugang lab-as nga utanon - mga carrot, pepino, tam-is nga sili.
- Nagluto nga utanon. Ang pinggan mahimo nga lainlain nga adunay mga lab-as nga utanon sama sa repolyo o mga carrot.
- Miyerkules: karne sa manok
Ang tunga-tunga sa pagdiyeta kanunay ang labing lisud, sa pisikal ug sa pangisip. Makatabang ang protina sa pagpugong sa kawalay-interes sa pagguba sa mga plano sa usa ka mawad-an sa gibug-aton nga tawo.
Sampol nga menu alang sa karon nga adlaw:
- Gibukal nga sulud sa dughan.
- Ang pan nga pan nga wala sa panit nga giluto sa oven.
- Ang sabaw sa manok (paghubas sa unang sabaw) nga wala pagdugang mga utanon nga adunay karne ug utanon.
- Gi-steamed nga paa sa manok nga wala’y panit.
- Nagabukal nga dughan sa bukog (kuhaa ang panit).
- Huwebes: mga cereal
Niini nga adlaw, gitugotan ang tanan nga mga lahi sa cereal nga wala lana, giluto sa tubig.
Menu alang sa ikaupat nga adlaw:
- Ang steamed buckwheat, pre-luto sa gabii.
- Sinigang nga bugas.
- Millet porridge.
- Oatmeal
- Porridge sa Buckwheat.
- Biyernes: curd
Ang pagdiyeta sa karon nga adlaw kinahanglan maglakip sa eksklusibo nga keso sa cottage ug usa ka baso nga gatas nga labing tambok.
Girekomenda nga menu:
- Labing taba nga keso sa cottage nga wala tanan nga mga klase nga additives.
- Asin nga keso sa cottage.
- Ang keso sa payag ug tunga sa baso nga gatas nga labing tambok.
- Puro keso sa cottage.
- Curd ug nabilin nga gatas.
- Sabado: adlaw sa prutas
Sa kini nga adlaw, prutas ra ang gitugotan, maayo nga hilaw.
Menu:
- Usa ka saging (dako).
- Mga prutas nga apple ug citrus.
- Mga saging o kiwi.
- Bisan unsang prutas (labi nga pana-panahon ug sa usa ka makatarunganon nga kantidad).
- Grapefruit.
Niini nga adlaw, dugang sa tubig ug dili matam-is nga berde nga tsaa, mahimo nimong pahimuslan ang imong kaugalingon sa lab-as nga duga sa prutas.